Aktuelle Broschüre inklusive einer Zusammenfassung der Studio über das Cross-Shaping:
Unglaubliche Fotos
Okt 18
CROSS-SHAPING STUDIE hier zum Download.
Hier werden die verschiedenen Walking-Sportarten miteinander verglichen: Spazieren – Walking – Nordic Walking und Cross-Shaping!
Hier kann man eine Betriebsanleitung für den Cross-Shaper downloaden. Cross-Shaping wird vorgestellt und Fragen zur Technik, zur Pflege des Cross-Shapers sowie zur Korrektur von Fehlern werden hier ausführlich erörtert.
Cross-Shaping in der Schweiz
Apr 17
Am 28.4. wird in einer großen Veranstaltung Cross-Shaping in der Schweiz eingeführt.
Hier Infos dazu:
Dr. Kaupe nimmt Stellung aus Sicht des Orthopäden zu den physiologischen Aspekten des Cross-Shapings.
http://cross-shaping.blogspot.com/2011/11/cross-shaping-unter-physiologischen.html
Das Wochenblatt “Der Hardtberger” erscheint im Rautenberg-Verlag
In diesem kurzen Video kann man sehen, wie Anfänger leicht in den Diagonalschritt des Cross-Shapings kommen. Es sind drei Phasen zu erkennen:
- Die Cross-Shaper werden mit lang gestrecken Armen beim Gehen einfach hinter dem Körper hergezogen.
- Im Rhythmus des Gehens pendeln die Arme erst leicht und dann stärker parallel zum Körper. Dabei ist darauf zu achten, dass wenn der linke Fuß vorne ist, der rechte Arm hinten ist und umgekehrt.
- Aus dem Pendeln entsteht dann der typische Cross-Shaping-Schritt: Mit dem Ellbogen wird die Armschale beim Vorschub nach unten gedrückt, dabei wird die Hand entlastet.
Zu beachten ist, dass der Schritt nicht zu klein ist, dass die Schultern unten bleiben und der Kopf aufrecht ist. So entsteht eine dynamische, raumgreifende Bewegung.
Hier ist nun der Link zum Video: http://www.youtube.com/watch?v=4LvlsoKIBqo
Hilfreich ist auch diese Technik-Zusammenfassung
Die Herzfrequenz-Uhren zeigen ja meistens nur zwei Zonen an, die Fettverbrennungszone und die Fitnesszone. Es gibt aber fünf Herzfrequenz-Zonen mit speziellen Eigenschaften.
In einer Excel-Tabelle sind diese nun aufgeführt. Bei Eingabe des Alters unter Berücksichtigung des richtigen Geschlechts werden die unteren und oberen Grenzwerte angezeigt.
| Walking, Nordic-Walking und Cross-Shaping | |||
| Walking | Nordic-Walking | Cross-Shaping | |
| Für Sporteinsteiger geeignet | Idealer Einsteigersport | Mit Hilfe eines Instructors | Mit Hilfe eines Instructors |
| Für Hobbysportler geeignet | Weniger | Sehr gut | Sehr gut |
| Für Leistungssportler geeignet | Nein | Weniger | Vielseitig einsetzbar durch variable Trainingsbelastung |
| Gelenkbelastung | Gering | Einschränkung bei Schultergelenksproblemen | Gelenkschonend weil es ein Training ohne Stöße und Schläge ist. Kleine Einschränkung bei Schultergelenksproblemen |
| Herz-Kreis-Lauf-Training bei gleicher Geschwindigkeit | Erst bei langer Strecke signifikant | Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern | 30% höhere Belastung als Walken |
| Stoffwechsel-Training | Erst bei langer Strecke signifikant | Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern | 20% höhere Belastung als beim Walken |
| Ausdauertraining | Mindestens 30 min 3x wöchentlich | Mindestens 30 min 3x wöchentlich | Mindestens 30 min 3x wöchentlich |
| Für Übergewichtige geeignet | Geeignet | Geeignet | Sehr geeignet |
| Diagonale Bewegungsmuster – Kreuzkoordination | ja | ja | ja |
| Zusätzliches Training der Oberkörper-muskulatur | Gering | Höher als beim Walking | Höher als beim Nordic-Walking |
| Aufrichtung der Wirbelsäule | Nein | Nein | Ja |
| Geräuschloses Training | Ja | Nein | Ja |
| Einstellbare Trainingsintensität | Nein | Nein | Ja |
| Gütesiegel „Sport pro Gesundheit“ | Nein | Ja | Ja |
| Im Reha-Bereich einsetzbar | Mit Einschränkungen | Ja | Ja – besonders wegen der Armschalen, die einen Teil des Körpergewichts auffangen |
Jochen Behle ist seit 2002 Bundestrainer der Skilanglaufmannschaft. Unter ihm hat der deutsche Skilanglauf seine erfolgreichste Zeit. In den Jahren 2004 bis 2007 wurde der Gesamtweltcup im Skilanglauf gewonnen. Bei den Olympischen Spielen in Vancouver 2010 erreichte das deutsche Team zwei Silbermedaillen und eine Goldmedaille.
Jochen Behle: „ Den Cross Shaper kann ich aus eigener Erfahrung nur empfehlen!“
Der Leiter der Deutschen Sporthochschule Köln, Prof. Dr. Ingo Froböse äußert sich zum Cross-Shaper:
“Der Cross-Shaper ist ein wirklich gutes Gerät besonders für Anfänger, die noch kein sehr gut trainiertes Muskelkorsett haben.”
Durch die verschiedenen Einstellungsmöglichkeiten ist der Cross-Shaper aber natürlich auch für Sportler mit einem mittleren und hohen Fitness-Level geeignet.
Nach XING und Twitter ist jetzt eine Cross-Shaper-Seite bei Facebook. Hier kann man einen Blick darauf werfen. Wer mehr wissen will, sollte sich registrieren.
Cross-Shaper im Test
Apr 20
Bewegungsextremist Thomas Bruckner probiert jeden Monat ein Trendsportgerät am eigenen Leib aus.
Dieses Mal war es der Cross-Shaper. In der österreichischen Lifestyle-Zeitschrift WIENER schreibt er Folgendes:
“Der WIENER hat die Zukunft des Nordic-Walking gesehen.”
Laufen allein reicht nicht!
Apr 20
Diese Aufgabe übernimmt dann der Cross-Shaper!
Beitrag im aktivblog
Apr 19
Interessanter Beitrag zum Cross-Shaping bei: http://www.aktivblog.de/
Hier der Beitrag: http://bit.ly/e10jnw
Frau Gabriele Pechiny, Leiterin Gesundheitstraining Sylt, läuft hier mit dem Cross-Shaper am Strand von Sylt.
Ein kleines Video dazu: http://www.youtube.com/watch?v=FioepiXMr0Q
GesundheitsTraining Sylt
Überraschung für Besucher von Sylt. Ein Mann läuft mit Stöcken, an denen Räder montiert sind, am Strand. Ihr werdet ihn unschwer erkennen. Es ist Dr. Kaupe, der zeigt, dass der Cross-Shaper auch strandtauglich ist. Gerade im festen, feuchten Sand aber auch im tiefen Sand kann man mit dem Cross-Shaper gut laufen.
Heute wurde folgender Leserbrief veröffentlicht.
Außerdem ist der Flyer in englischer Sprache im Netz: http://bit.ly/hQcffX
Am 29.03 erschien im Gesundheitsteil des Generalanzeigers Bonn dieser Bericht über den Cross-Shaper.
Heute war ein Foto von Cross-Shapern auf der Titelseite des Generalanzeigers. Ich werde immer häufiger auf die Berichte angesprochen.
Heute habe ich auf einer japanischen Seite das Cross-Shaping-Video gefunden:
Walken vs. Cross-Shaping
Mrz 22
In einem Artikel des Generalanzeigers Bonn wird über den Cross-Shaper berichtet. Cross-Shaper
Hier kann man den Flyer für den Cross-Shaper downloaden. Einfach Seite 1 ausdrucken, dann das Blatt umdrehen und “richtig” die Seite 2 darauf drucken, dann falten und schon ist der Flyer fertig. Download hier.
XING-Gruppe: “Cross-Shaping”
Mrz 21
Wir haben jetzt eine Gruppe bei XING: So sieht unser Auftritt aus: https://www.xing.com/net/pric23b9fx/cross-shaping/
Dort kann man sich auch kostenlos registrieren und der Gruppe beitreten.
Köln bei Nacht
Feb 23
ist das schön. Meine Heimatstadt bei Nacht. Mit viel Mucke anhören. Gefühlvolle PPS.
Twittere ab heute
Feb 20
Bin jetzt auch bei Twitter – kann nur sagen: FOLLOW ME!
Hier der Song “Laufen” von der Gruppe Mehr denn je
Mehr denn je ist der Name einer Bonner Rockband. Klar arrangierte, melodische Songs grooven abwechslungsreich ins Publikum. Nicht nur die lockere & ansprechende Live-Performance verbreitet Begeisterung und Spass an der eigenen Musik weit über den Bühnenrand hinaus.
Variationsreiche Kompositionen sorgen immer wieder für Überraschungen und eröffnen einen Facettenreichtum, der durch den unverkennbar bandeigenen Stil geprägt ist.
Der Frontmann Tom Kratzer interpretiert deutschsprachige Texte, die sich zwischen Gefühl und Ironie bewegen und durch eingängige Melodien und mehrstimmigen Gesang die Ohren der Zuhörer erfreuen.
“Mehr Denn Je” ist eine Band zum “anfassen”, tanzen, mitsingen, und zuhören, die zeitweise mysteriös mit ihrem Publikum verschmilzt.
Tom Kratzer – Gesang
Christof Theissen – Schlagzeug
Uli Kunz – Rhythmus-Gitarre
Achim Strasburger – Lead-Gitarre
Peter Wolf – Bass-Gitarre
Laufen (Mehr Denn Je) ← Link anklicken
Jochen Behle, Trainer der Skilanglauf-Nationalmannschaft hat sich zum Cross-Shaper geäußert:
Manchmal staubt’s schon mal!
Dez 10
Keine Rivalität sondern Zusammenarbeit!
http://www.nordicwalking-celle.de/site.php?c=11/xco-training.html
Trainingsorte
Nov 28
Auf der Seite Termine stehen Vorschläge für Treffpunkte.
Einfach mal nachschauen und ein Probetraining bei mir buchen!
Dr. Kaupe
Nov 12
Hier ein Beitrag von Dr. Kaupe
Hier wird Dr. Kaupe zitiert:
http://www.mekmotion.com/Bewegung/Information/tabid/73/Default.aspx
Da Wikipedia einen Artikel wegen zu geringer enzyklopädischer Relevanz (wohl ziemlich lächerlich!) nicht eingestellt hatte, wurde er hier eingestellt. Marjorie ist das Wiki der geretteten Beiträge.
News
Nov 6
Ich stelle den Cross-Shaper in verschiedenen Foren von Xing vor:
http://www.xing.com/net/fitness/trendsport-2447/training-mit-dem-cross-shaper-33491322/33491322/